نکاتی برای مبتدیان: چگونه از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید
یوگا رو شروع کنیم؟ یا شاید هم از قبل شروع کردی؟
اگه جوابت مثبته، باید بگم که تنها نیستی! یه تحقیق از Yoga Journal و Yoga Alliance نشون داده که تعداد یوگی‌های آمریکا بین ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۶ دو برابر شده! یعنی هر روز آدمای بیشتری دارن سمت یوگا میرن، که البته اصلاً جای تعجب نداره. چون همون‌طور که احتمالاً شنیدی، یوگا یه راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامتیه.
تحقیقات مختلف (از جمله همین تحقیق) ثابت کرده که یوگا می‌تونه به درمان بی‌خوابی و افسردگی کمک کنه، تمرکزت رو بالا ببره، جریان خون رو توی بدنت بهتر کنه و در نهایت، تو رو شادتر کنه!
از کجا شروع کنیم؟
اگه تازه می‌خوای وارد دنیای یوگا بشی (یا حتی همین حالا شروع کردی ولی هنوز تو ذهنت سوالای زیادی داری)، جای درستی اومدی! اینجا یه سری نکته برات دارم که کمکت می‌کنه یوگا رو با حال خوب و بدون دردسر شروع کنی.
۱. اول ببین چی می‌خوای!
یه تمرین سبک و ریلکس‌کننده می‌خوای یا یه تمرین پرجنب‌وجوش و چالشی؟ دوست داری فقط روی حرکات فیزیکی تمرکز کنی یا جنبه‌های معنوی یوگا هم برات جالبه؟ هدفت افزایش انعطاف بدنه یا بیشتر به فکر قدرت و استقامتی؟
هر چی که تو ذهنت داری، اول مشخصش کن و بعد یه کلاسی پیدا کن که به هدفت نزدیک باشه. اگه تازه‌کاری، کلاسای مبتدی یا اصول یوگا بهترین انتخاب برای توئه، نه یه کلاس حرفه‌ای وینیاسای سطح ۲!
همین‌طور اگه دنبال تمرینای سخت و قدرتی هستی، کلاس‌های ریلکسی و ترمیمی خیلی به کارت نمیاد.
۲. مربی مناسب پیدا کن
بعد از اینکه سبک و سطح یوگای موردعلاقتو پیدا کردی، وقتشه که مربی خوب پیدا کنی. یکی که بهش اعتماد داشته باشی، راحت بتونی ازش سوال بپرسی و توی مسیر یوگا کمکت کنه.
البته اینو هم بدون که ممکنه با گذر زمان نیازت تغییر کنه و یه مربی دیگه برات مناسب‌تر بشه، که کاملاً طبیعیه! توی مسیر پیشرفت، ممکنه به آموزشای جدیدتری نیاز داشته باشی.
۳. یه سری محدودیت‌ها رو در نظر بگیر
قبل از شروع، اگه بیماری یا مشکلی داری، بهتره با پزشکت مشورت کنی. مثلاً حرکتای وارونه (مثل ایستادن روی دست) برای کسایی که فشار خون بالا دارن توصیه نمیشه.
اگه مشکل خاصی مثل اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) داری، بهتره مربی‌ای پیدا کنی که با این موضوع آشنا باشه و بتونه راهنماییت کنه.
همین‌طور اگه قبلاً آسیب‌دیدگی داشتی، قبل از کلاس حتماً به مربیت اطلاع بده تا تمریناتو بر اساس شرایط تو تنظیم کنه.
۴. از پایه شروع کن!
همه ما تو اینستاگرام کلی عکس از حرکتای عجیب‌وغریب یوگا دیدیم و شاید وسوسه بشی که از همون اول بری سراغ حرکتای سخت مثل پل کامل یا تعادل روی دست. ولی حقیقت اینه که اگه بدون آمادگی بری سراغشون، ممکنه آسیب ببینی.
پس قدم‌به‌قدم پیش برو. اگه تو ورزشای دیگه حرفه‌ای هستی، بازم یادت نره که یوگا یه دنیای جدیده و بهتره از پایه‌ها شروع کنی. کلاسای مبتدی (که معمولاً با اسم «یوگا برای مبتدیان» شناخته میشن) بهت کمک می‌کنن اصول رو یاد بگیری.
۵. دنبال تجهیزات گرون نرو!
اوایل شاید دلت بخواد کلی وسیله بخری، از چرخ یوگا ۱۰۰ دلاری گرفته تا مت‌های رنگی‌رنگی تو هر رنگ ممکن! ولی واقعیت اینه که برای یوگا فقط به بدنت، ذهنت، لباس راحت و یه مت معمولی نیاز داری.
البته اگه دوست داری تجهیزات خاص بخری، چرا که نه؟! ولی بهتره صبر کنی تا تمرینت منظم بشه و بعد تصمیم بگیری.
۶. برنامه مشخص داشته باش
اگه فقط هر چند وقت یه بار سراغ یوگا بری، پیشرفت خاصی نمی‌کنی. مهمه که یه برنامه منظم برای خودت تعیین کنی و بهش پایبند بمونی. حتی اگه هفته‌ای یک یا دوبار تمرین کنی، بهتر از اینه که گاه‌به‌گاه سراغش بری.
نظم داشتن توی یوگا، به‌اندازه انجام حرکت «سگ سرپایین» مهمه! اگه یه برنامه مشخص برای خودت بچینی، نه‌تنها پیشرفتتو حس می‌کنی، بلکه انگیزت هم بیشتر میشه.
۷. گاهی از یه کارشناس کمک بگیر
اگه ترجیح میدی توی خونه تمرین کنی، مشکلی نداره! اما یه بار در میون، خوبه که از یه مربی یا کارشناس یوگا کمک بگیری تا مطمئن بشی حرکتاتو درست انجام میدی.
خیلی وقتا ممکنه اشتباهات ظریفی توی حالت بدن، زاویه‌ها یا توزیع وزن داشته باشی که خودت متوجهشون نشی، ولی یه مربی خوب می‌تونه این ایرادا رو ببینه و تصحیح کنه. این همون چیزیه که باعث پیشرفتت میشه.
نتیجه؟
با این نکات، می‌تونی یه تمرین یوگای طولانی‌مدت و مفید داشته باشی و از همه مزایای فوق‌العاده‌ای که یوگا برات داره، لذت ببری!