یوگا برای عشق به خود

راهنمای عمیق‌تر شدن در مسیر عشق به خود

گاهی آن‌قدر در افکار منفی و تردیدهای درونی غرق می‌شویم که فراموش می‌کنیم چقدر ارزشمند هستیم. در پس این حس کمبود و ناامنی، یک حقیقت عمیق‌تر پنهان شده: ما باور نداریم که شایسته‌ی عشق هستیم. جامعه دائماً به ما القا می‌کند که باید “بهتر” باشیم لاغرتر، شادتر، پولدارتر، باهوش‌تر… اما کمتر به ما یاد داده‌اند که در همین لحظه، دقیقاً همان‌طور که هستیم، کافی و دوست‌داشتنی‌ایم.

حتی ممکن است فکر کنیم که شایسته‌ی عشق خودمان هم نیستیم، که این یکی از غم‌انگیزترین باورهایی است که می‌توان داشت.

اما وقتی که صدای منتقد درونی‌ام شروع به نجوا می‌کند که “تو هیچ‌وقت موفق نمی‌شی” یا “هرگز خوشحال نخواهی بود”، تمرینات یوگایی به من یادآوری می‌کنند که مکث کنم، نفس بکشم و به خودم استراحت بدهم. البته گاهی هم به سراغ یک بستنی می‌روم و در این احساسات غرق می‌شوم! اما می‌دانم که اگر در آن تونل تاریک باقی بمانم، بیرون آمدن از آن سخت‌تر خواهد شد.

مدیتیشن روی عشق به خود کمک می‌کند دوباره با قلبم ارتباط برقرار کنم و به یاد بیاورم که من، به‌ویژه برای خودم، شایسته‌ی عشق هستم.

ورود به مسیر عشق به خود

راه‌های زیادی برای مراقبت از خود و ابراز عشق به خویش وجود دارد: خواندن شعرهای الهام‌بخش، ماساژ آرامش‌بخش، قدم زدن در طبیعت، یا حتی گفت‌وگو با یک دوست یا مشاور. اما اگر یوگا را در مسیر خود دارید، می‌توانید از آن به عنوان ابزاری قوی برای ارتباط دوباره با خود استفاده کنید.

مدیتیشن روی عشق به خود، به من اجازه می‌دهد که واقعی و آسیب‌پذیر باشم. این که کنار افکار و احساساتم بنشینم، بدون اینکه آن‌ها را سرکوب کنم، خود یک عمل عاشقانه است. وقتی هنگام مدیتیشن روی قلبم تمرکز می‌کنم، فضایی پر از محبت ایجاد می‌کنم که در آن می‌توانم بدون قضاوت، هر احساسی را که نیاز دارم تجربه کنم.

تا زمانی که در لحظه‌ی حال بمانم، می‌توانم در این فضای آرامش‌بخش باقی بمانم. اما به محض اینکه ذهنم را تسلیم افکار منفی یا مثبت کنم، احساس می‌کنم که از این تجربه فاصله گرفته‌ام.

مدیتیشن به من نشان می‌دهد که افکار دائمی نیستند؛ آن‌ها می‌آیند و می‌روند. وقتی یاد می‌گیرم که به‌جای چسبیدن به آن‌ها، اجازه دهم عبور کنند، متوجه می‌شوم که حس بی‌ارزشی هم موقتی است.

پس دفعه‌ی بعد که در چرخه‌ی “من کافی نیستم” گرفتار شدی، به جای سرزنش خود، نفس بکش و از این مدیتیشن استفاده کن تا یادت بیاید که تو، درست همین‌طور که هستی، شایسته‌ی عشق و مهربانی‌ای.

آماده‌ای خود دوستی‌ات را عمیق‌تر کنی؟

اگر می‌خواهی ارتباطت با خودت را تقویت کنی و عشق به خود را بیشتر در زندگی‌ات احساس کنی، یکی از برنامه‌های ویژه‌ی زیر را امتحان کن:

۱. برنامه‌ی یوگا برای خود دوستی
این چالش شامل چهار تمرین است که به تو کمک می‌کند خودت را تغذیه کنی و سلامت جسمی، ذهنی و احساسی‌ات را در اولویت قرار دهی. پیشنهاد می‌کنیم روزانه یکی یا دو مورد از این تمرین‌ها را انجام دهی تا با حرکت و نیت شفابخش، بدن و ذهنت را پرورش دهی.

۲. مدیتیشن تجسم عشق به خود
در این مدیتیشن، با نفس‌های عمیق آرام می‌شوی، استرس را رها می‌کنی و روزی را تصور می‌کنی که سرشار از عشق و مراقبت از خود است.

۳. مدیتیشن “بدن خود را دوست دارم”
در این مراقبه‌ی شیرین، عشق بی‌قید و شرط را به تک‌تک سلول‌های بدنت بفرست! آگاهی‌ات را آرام و آگاهانه در سراسر بدنت حرکت بده و بابت تمام چیزهایی که هستی از خودت قدردانی کن. وقتی یاد بگیری بدن خود را دوست داشته باشی، می‌توانی بهترین نسخه‌ی خودت را به دنیا ارائه دهی.

با عشق به خود، درخشیدن را آغاز کن!