یوگا نیدرا برای تسکین استرس و اضطراب: مطالعه علمی جدید
یوگا نیدرا
سنت یوگا مدت‌هاست که بر قدرت احیاکننده و تحول‌آفرین یوگا نیدرا، که به عنوان “خواب یوگی” نیز شناخته می‌شود، تأکید دارد. این تمرین روشمند، ترکیبی از آرامش و مدیتیشن است که به طور عمیق بر سلامت جسمی، ذهنی، احساسی و معنوی فرد تأثیر می‌گذارد.
یوگا نیدرا معمولاً در حالت درازکش انجام می‌شود و مدت زمان آن متفاوت است، از تمرین‌های کوتاه ۲ دقیقه‌ای گرفته تا مدیتیشن‌های طولانی ۴۵ دقیقه‌ای. در این جلسات، تمرین‌کنندگان آگاهی خود را در سراسر بدن هدایت می‌کنند و به تدریج هرگونه تنش ذهنی، بدنی یا احساسی را رها می‌سازند. هرچند یوگا نیدرا ذاتاً آرامش‌بخش است، اما تنها بر استراحت تمرکز ندارد. همان‌طور که معلم یوگا، رولف سوویک توضیح می‌دهد:
“یوگا نیدرا فقط یک تمرین برای آرامش نیست، اگرچه شامل آرامش نیز می‌شود، بلکه چیزی فراتر از آن است. این تمرینی است که با ممارست، به درک عمیق‌تری از خودتان به عنوان یک موجود جسمی، احساسی و ذهنی منجر می‌شود.”
در حالی که فواید عمیق یوگا نیدرا از طریق تمرین مداوم تجربه و درک می‌شود، این روش در سال‌های اخیر به عنوان رویکردی علمی برای استراحت و آرامش، مورد توجه گسترده‌ای قرار گرفته است.
تأثیر یوگا نیدرا بر سلامت ذهنی
علم مدرن اکنون اثربخشی این تمرین قدرتمند یوگی را تأیید می‌کند. یکی از مطالعات پژوهشی نشان داده است که یوگا نیدرا ابزاری مؤثر برای کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان است.
در این مطالعه، شصت استاد دانشگاه، شامل مردان و زنان بین ۳۰ تا ۵۵ سال، به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه یوگا نیدرا را تمرین کرد، گروه دوم مدیتیشن نشسته را انجام داد و گروه سوم به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شد.
در طول سه ماه، این اساتید از نظر عوامل روان‌شناختی مانند اضطراب، استرس و افسردگی مورد ارزیابی قرار گرفتند.
در حالی که شرکت‌کنندگان در هر دو گروه یوگا نیدرا و مدیتیشن نشسته کاهش سطح اضطراب و استرس را نشان دادند، پژوهشگران دریافتند که “تمایل به تأثیرگذاری بیشتر یوگا نیدرا بر کاهش اضطراب وجود دارد.”
اگرچه یوگا نیدرا به عنوان روشی درمانی برای کاهش علائم شناختی و فیزیولوژیکی استرس و اضطراب شناخته شده است، اما مزایای آن به اینجا ختم نمی‌شود.
مجموعه‌ای از تحقیقات علمی، مزایای یوگا نیدرا را در افزایش خلاقیت، بهبود کیفیت خواب و حافظه، و ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی مثبت مانند افزایش تعداد گلبول‌های قرمز، تنظیم سطح گلوکز خون و تعادل هورمونی تأیید کرده‌اند.
دیدگاهتان را بنویسید